"Không chỉ chia nhỏ 5 bữa và uống 2 lít nước, chế độ ăn này mới là bí quyết giúp cô nàng giảm 3kg chỉ trong 1 tuần"

Mình bắt đầu giảm cân từ tháng 1/2019. Sau khi làm thêm tại một cửa hàng nước và bánh ngọt, mình đã tăng 5kg trong 4 tháng, nặng nhất là 60kg. Thời điểm đó, mình đã thử nhịn ăn và tập gym nhưng không hiệu quả, nên nghĩ rằng sẽ không bao giờ giảm cân. Một lần tình cờ xem video tập thể dục trên YouTube, mình quyết định thử sức. Mặc dù ban đầu nản, nhưng mình tự động viên bản thân tập 20 phút mỗi ngày. Sau một tuần, mình kết hợp với chế độ ăn cắt tinh bột và đường, chỉ ăn rau và ức gà.

Ban đầu mình cảm thấy khó chịu và thèm ăn, nhưng đã vượt qua bằng cách chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa/ngày, uống đủ 2 lít nước và ăn đúng giờ. Sau một tuần, mình giảm được 3kg, khiến mình bất ngờ và vui mừng, tăng động lực. Mình tiếp tục tập 20 phút mỗi ngày, nhưng sang tuần thứ hai đã điều chỉnh chế độ ăn, bắt đầu bổ sung tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, bánh mì đen. Mình cũng tìm hiểu về chế độ ăn eat clean và tính toán Calories qua ứng dụng Lose it. Sau 2 tháng, mình đã quen và giảm xuống còn 4 bữa/ngày, nhưng do bận học, mình chỉ có thể tập 10 phút mỗi ngày, 4-5 buổi/tuần.

Sau 4 tháng, mình giảm được 10 kg, điều mà mình chưa từng nghĩ đến. Kết hợp việc chia nhỏ bữa ăn, tập luyện và xây dựng thực đơn eat clean với lượng Calories được tính toán đã giúp mình giảm cân hiệu quả. Mình duy trì lượng Calories nạp vào từ 800-1000 Calories mỗi ngày, đảm bảo đủ tinh bột, đạm, xơ và béo với thực phẩm lành mạnh. Hiện tại, để giữ cân, mình ăn khoảng 1200 Calories mỗi ngày. Các món ăn sáng của mình thường đơn giản với nguyên liệu dễ kiếm như trứng, chuối, yến mạch, bánh mì đen, hoa quả và hạt.

Mình thường mua thực phẩm sơ chế sẵn để trong tủ lạnh và ăn trong 2-3 ngày. Việc chuẩn bị nhanh chóng vì phương pháp eat clean chủ yếu là thực phẩm ít chế biến. Mình thường nấu những món đơn giản như rau luộc, ức gà áp chảo hay salad. Là sinh viên sống xa nhà, mình đã từng ngại nấu ăn và thường ăn ngoài hoặc ăn mì tôm. Tuy nhiên, từ khi bắt đầu giảm cân, mình phải tự nấu để kiểm soát lượng Calories, đảm bảo thực phẩm thật sạch và ít dầu mỡ. Mình cũng chụp hình phần ăn để theo dõi bản thân, mặc dù ban đầu những bữa ăn của mình không được trang trí đẹp.

Khi tạo tài khoản Instagram và chia sẻ hình ảnh món ăn, mình đã tìm thấy một cộng đồng ăn uống tương tự, nơi mọi người cùng nhau chia sẻ món ăn và mẹo nấu ăn giảm cân. Điều này đã trở thành thói quen và niềm vui hàng ngày của mình, giúp mình nghiêm túc hơn với chế độ giảm cân. Trước đây, mình đã từng dùng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng không hiệu quả lâu dài, vì vậy lần này mình không sử dụng thuốc. Mình tin rằng để giảm cân hiệu quả, cần tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn, không nên quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng. Lời khuyên của mình là hãy thử áp dụng chế độ ăn eat clean, vì nó không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Lắng nghe cơ thể giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng và thoải mái hơn. Chỉ cần biết cách, bạn sẽ thành công!

Source: https://afamily.vn/chia-nho-5-bua-uong-2-lit-nuoc-thoi-chua-du-che-do-an-moi-la-thu-giup-co-nang-nay-giam-3kg-trong-1-tuan-20190623194332377.chn